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9 Reglas esenciales para tener buena salud

Cuando se trata de lograr el bienestar general, es necesario equilibrar muchos aspectos clave como la salud, incluyendo la dieta, el ejercicio, el sueño, la atención profesional y la socialización. El sólo hecho de recordar  sonreír es una forma de mantenerse saludable y mantener la presión arterial en forma adecuada, señala el Dr. Steven Lamm, director dzel Robert Tisch Center Preston Hombres de la Salud en la Universidad de Nueva York Langone Medical Center y autor de No Guts, No Glory : Gut Solution-el núcleo de su plan de bienestar total.

Regla # 1: Consigue un medico Adecuado









"Consigue un médico que satisfaga tus necesidades personales y entienda la diferencia entre el tratamiento de una enfermedad y ayudar y guiar a través del proceso de bienestar", aconseja el Dr. Steven Lamm


Regla # 2: Utiliza la comida como forma de nutrirte, no como droga










"Piensa en tu cuerpo como si fuera un Ferrari. Querras poner en el mejor combustible que puedas por lo menos 80 a 90 por ciento del tiempo ", dice el Dr. Steven Lamm.

Las personas a menudo usan la comida como un antidepresivo y eligen dulces o golosinas con poco valor nutricional que piensan que los van  a hacer que se sentir mejor, señala Lamm.

Los alimentos que contienen alta fructosa de jarabe de maíz, así como el azúcar, la grasa y de sabores potenciadores pueden dar lugar a reacciones de comportamiento similares a los causados ​​por las drogas como la cocaína, según un estudio 2013 por Francesco Leri, profesor asociado de neurología y aplicado de la ciencia cognitiva de la Universidad de Guelph, en Ontario, Canadá.


Regla # 3: Dormir bien es tan importante como comer o tomar agua










"Si no puede dormir bien , no puedes estar bien", dice Lamm.

El no poder conseguir una buena noche de sueño puede alterar el ritmo cardíaco de una persona. El ritmo cardiaco es el responsable de regular la presión arterial y las hormonas, señala.

El sueño juega un papel crítico en el mantenimiento adecuado de funcionamiento de la memoria y el rendimiento sexual, así como evitar el aumento de peso, dice Lamm.

Regla # 4: Tu mente y tu cerebro también necesitan un descanso




Tomarse unos minutos fuera de la rutina diaria es esencial para reducir el estrés, lo que lo hace vulnerable a la enfermedad.

Algunas maneras de dar a la mente y el cerebro  un "tiempo de descanzo" incluyen ejercicios de respiración y meditación, sugiere el Dr. Gregory Lewis Fricchione, director del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y el Cuerpo del Hospital General de Massachusetts.

Tu puedes obtener una "respuesta de relajación" mediante la realización de la respiración diafragmática, en el cual debe contener la respiración por un segundo, luego exhalar lentamente por la boca mientras te centras en una palabra o frase, señala Fricchione.

Regla # 5: Tu regimen de ejercicio tambien debe de ser balanceado 




Tu rutina de ejercicios debe incluir una mezcla de construcción muscular, estiramientos y ejercicios aeróbicos, para que proporcionen el acondicionamiento cardiovascular, dice Lamm.

La Clínica Mayo recomienda que un régimen de entrenamiento tiene cinco elementos: la capacidad aeróbica, entrenamiento de fuerza, ejercicios de la base, el entrenamiento del equilibrio y flexibilidad y estiramiento.

Regla # 6: Recuperarse es tan importante como el ejercicio mismo. 




Durante el ejercicio, la recuperación es un componente esencial que permite al cuerpo adaptarse a la tensión creada por el ejercicio, ayuda a restaurar el glucógeno muscular y permite la reparación de los tejidos del cuerpo.

"Si no se recupera, el pulso se va a ir para arriva cada mañana en lugar de ir hacia abajo, y entonces tienes un problema", dice Lamm.

Combinar la actividad de alta intensidad con la recuperación, o períodos de baja intensidad, ha demostrado su eficacia para los ciclistas en un estudio de la Universidad de Stirling, en Escocia.



Regla # 7: Manten tu cintura delgada.




Medir la circunferencia de la cintura te puede dar un mejor indicador de la obesidad más que el peso corporal, según Lamm. "Si puedes mantener tu cintura por debajo de 34, probablemente está en muy buena forma", dice.

Una circunferencia de cintura de más de 34 significa que "estás comenzando a construir suficiente grasa que le pone en peligro de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón o cáncer", señala Lamm.

Regla # 8: Se sociable.

Las personas Sociales están predispuestos a una mejor salud, de acuerdo con Fricchione. 

"Hay beneficios para la salud al ser pro-social en lugar de centrarse en el yo social", señala. El apoyo social y expresar amor pueden mejorar la resistencia general ", y su capacidad de dar apoyo social también tiene una tendencia a ser retribuido con apoyo cuando lo necesites y ademas de todo paga dividendos en tu propia salud", señala Fricchione. 

Regla # 9: Manten metas realistas y alcanzables.

Debes de mezclar en un poco de la realidad  con  aspiraciones en tu plan para una vida saludable, aconseja el Dr. Yoni Freedhoff, fundador de la Universidad del Instituto de Medicina de Ottawa y autor de ¿Por qué las dietas fallan y cómo hacer el trabajo. 

"El establecimiento de metas que no son alcanzables, es una receta para la decepción y fracaso", dice Freedhoff. 

Cuando comenzamos un régimen de dieta o ejercicio, buscamos la perfección en lugar de hacerlo simplemente bien y esa no es la mejor opción, señala. 

Hacerlo bien es muy muy bueno en nuestro esfuerzo por una vida sana", dice Freedhoff. 

Con informacion de: http://www.mensfitness.com/weight-loss/success-stories/10-essential-rules-good-health