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Rutina de Piernas

ida y vuelta

Instructor en Sport Word: José Angel

Sports World

Las piernas son dónde más conseguiremos aumentar nuestra masa muscular y nuestro peso si seguimos una rutina de ejercicio adecuada.

 Al ejercitar los músculos de esta parte del cuerpo es cuando levantamos más peso (sentadillas y peso muerto por ejemplo) y, por lo tanto, donde obtendrémos un efecto anabólico de mayor impacto.

 Además, entrenar pierna mejora notablemente nuestra circulación, pues al estar conformada por músculos grandes, más sangre necesita para metabolizar los nutrientes.

 PESO MUERTO DE PIE

Con las rodillas semiflexionadas, bajando la barra hacia el suelo, trabajamos el bícep femoral, parte del glúteo y espalda baja.

 CURL ACOSTADO

Un ejercicio de aislamiento concentrado en el bícep femoral.

 PATADA DE GLUTEO CON POLEA

Excelente para los glúteos. Se lanza la pierna hacia atrás, resultando en una contracción del músculo cuando esta se estira.

 LEG EXTENSIONS

Ejercicio de aislamiento para el cuadricep, estirando completamente las piernas.

 SENTADILLA CON BARRA

Trabaja la pierna completa. No olvides la alineación: mantén la espalda recta y que las rodillas sin pasar de la punta de los pies.

 DESPLANTE CON MANCUERNAS

Ejercicio para levantar el glúteo y tener piernas firmes.

 PANTORRILLA DE PIE

Se debe ejecutar en desnivel, extendiendo completamente las puntas de los pies.